Як розпізнати емоційне виснаження та навчитися відновлювати ресурси — через досвід, а не лише теорію. У Житомирі відбулася гра «Вигорання» — інтенсивна подія, що замінила звичну лекцію глибоким зануренням у рефлексію, командну взаємодію та усвідомлення власного стану.
Гру провів Петро Чорноморець — нейробіолог, кандидат біологічних наук, викладач Києво-Могилянської бізнес-школи, автор численних публікацій про роботу мозку та збереження психічного здоров’я.
Захід став своєрідною «кисневою маскою» для тих, хто щодня працює на межі ресурсу, допомагаючи іншим. Участь у грі взяли представники громадського сектору, волонтери, військові, рятувальники — всі, хто рідко дозволяє собі паузу.
«Вигорання — це багатовимірний процес, який вимагає рішень, що часто суперечать одне одному», — пояснив Петро Чорноморець. Саме тому гра побудована як керований хаос: учасники стикалися з нестачею часу, обмеженими ресурсами, конфліктом інтересів і необхідністю приймати складні рішення.
Учасники не лише прожили ці ситуації, а й отримали практичні поради, які можуть допомогти уникнути емоційного вигорання:
- Не чекайте виснаження — відпочивайте завчасно.
- Будьте уважні до емоцій — вони можуть сигналізувати про перевтому.
- Не маскуйте втому стимуляторами — це лише відтерміновує зрив.
- Плануйте роботу так, щоб залишався час на адаптацію й паузи.
- Відпочинок — це щоденна практика, а не розкіш «на потім».
- Відпустка — для вражень, а не лише для сну.
- Сповільнюйтесь — збереження ресурсу важливіше за швидкість.
- Дозвольте собі «нічого не робити» — без почуття провини.
- Рухайтесь — щоденні фізичні навантаження важливі.
- Харчуйтесь повноцінно — мозку потрібне «паливо».
- Визнавайте втому — не ігноруйте її.
- Запитуйте себе «навіщо я це роблю?» — відповідь має бути ваша.
Захід організувала НУО «Сучасний Формат» у партнерстві з Петром Чорноморцем у межах програми «Голоси громад в умовах війни» за підтримки National Endowment for Democracy.
Фото: Ігор Литвак
